Viele Menschen verwenden einen Schlummertrunk, um sich zu entspannen, weil sie glauben, dass er ihnen beim Schlafen hilft. Während Alkohol dazu führen kann, dass Sie sich schläfrig fühlen und schneller einschlafen, stört er die Qualität Ihres Schlafes später in der Nacht erheblich. Da Ihr Körper den Alkohol verstoffwechselt, kann dies dazu führen, dass Sie häufig aufwachen und Sie daran hindern, in die tiefen, erholsamen Schlafphasen einzutreten. Warum sollte man Folgendes vermeiden: Stört Ihren Schlafzyklus, was zu fragmentiertem Schlaf und schlechter Erholung führt.
6. Frittierte Lebensmittel
Frittierte Lebensmittel wie Pommes frites, gebratenes Hühnchen oder Donuts sind reich an ungesunden Fetten. Diese Fette können für Ihr Verdauungssystem sehr schwer zu verarbeiten sein, was zu Verdauungsstörungen und saurem Reflux führt. Wenn Sie sich hinlegen, hilft die Schwerkraft nicht mehr, die Magensäure an ihrem Platz zu halten, was Sodbrennen noch wahrscheinlicher macht. Warum sollte man Folgendes vermeiden: Der hohe Fettgehalt kann zu Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen, was zu Beschwerden führt, die Sie wach halten.
7. Starker Käse
Gereifter Käse wie Cheddar, Parmesan und kräftiger Blauschimmelkäse sind reich an einer Aminosäure namens Tyramin. Es hat sich gezeigt, dass Tyramin die Produktion von Noradrenalin erhöht, einem stimulierenden Neurotransmitter, der dazu führen kann, dass Sie sich wacher fühlen. Für manche Menschen kann dies ausreichen, um das Einschlafen zu beeinträchtigen. Warum sollte man Folgendes vermeiden: Enthält Tyramin, eine Verbindung, die die Wachsamkeit erhöhen und das Einschlafen erschweren kann.
8. Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Speck, Schinken und Wurst sind oft mit Natrium und gesättigten Fetten beladen. Sie sind auch schwer verdaulich und belasten Ihr Verdauungssystem direkt vor dem Schlafengehen. Dies kann zu Blähungen und Unwohlsein führen, die Ihren Schlaf stören. Warum sollte man Folgendes vermeiden: Sie sind reich an Fett und Natrium, was sie schwer verdaulich macht und möglicherweise zu Beschwerden führt.
9. Ultra-verarbeitetes Eis
Während eine Schüssel Eis wie ein beruhigender Genuss erscheinen mag, ist sie oft eine dreifache Bedrohung für Ihren Schlaf. Es ist reich an Zucker, was zu einem Blutzuckeranstieg führen kann, gefolgt von einem Absturz, der Sie aufwecken kann. Es ist auch reich an Fett, was zu Verdauungsstörungen führen kann, und Milchprodukte können ein Auslöser für Verdauungsprobleme bei manchen Menschen sein. Warum sollte man Folgendes vermeiden: Die Kombination aus Zucker, Fett und Milchprodukten kann Blutzuckerspitzen und Verdauungsprobleme verursachen, die den Schlaf unterbrechen.
Bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie nachts essen, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Indem Sie diese Lebensmittel vermeiden, verhindern Sie nicht nur eine unruhige Nacht; Sie unterstützen aktiv die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu reparieren, zu erholen und zu verjüngen.
